다이어트 할때 먹으면 안되는 음식, 현실 조심 리스트
다이어트 시작할 때 제일 헷갈리는 게 있어요.
"도대체 뭘 먹어야 하고, 뭘 피해야 하지?"
저도 처음 다이어트할 때, 그냥 '조금만 먹으면 되겠지' 이런 생각으로 시작했거든요.
근데 그게 함정이더라고요.
'조금' 먹더라도 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 결과가 완전 달라졌어요.
오늘은 제가 직접 겪은 생생한 경험을 바탕으로, 다이어트 할 때 절대 피해야 할 음식에 대해 얘기해보려고 해요.
진짜 친구한테 솔직하게 털어놓는 느낌으로 풀어볼게요.
다이어트를 결심하게 된 계기
40대 들어서면서 살이 붙기 시작했어요.
특히 복부, 허벅지 쪽으로 슬금슬금 찌더라고요.
옷 입을 때마다 핏이 안 나오고, 사진 찍을 때마다 배가 먼저 보이는 느낌?
솔직히 스트레스가 장난 아니었어요.
처음에는 그냥 운동만 열심히 하면 될 줄 알았어요.
근데 아무리 땀 흘리고 뛰어도, 체중이 줄지 않더라고요.
오히려 운동 후에 허기가 더 져서 이것저것 먹다 보면, 운동한 의미가 없어진 느낌이었어요.
문제를 느끼기 시작한 순간
다이어트를 시작하면서 나름 식단 관리한다고 했어요.
밥은 조금 먹고, 과일이나 간식으로 때우고, 운동 끝나고 치킨이나 떡볶이 정도는 "수고했으니까 괜찮겠지?" 하면서 먹었어요.
그런데 이상하게 몸무게가 줄기는커녕 오히려 늘어나기도 했어요.
운동은 열심히 했는데, 왜 살이 안 빠질까 진짜 고민했어요.
그러다 우연히 식단 일기를 다시 들여다보다가 충격받았어요.
"나, 다이어트 한다면서 계속 살찌는 음식만 먹고 있었구나."
다이어트 할때 먹으면 안되는 음식들, 직접 겪은 현실 리스트
제가 직접 부딪히면서 깨달은, 진짜 조심해야 할 음식들을 정리해볼게요.
정제 탄수화물 음식
하얀 쌀밥, 흰빵, 떡, 라면 같은 거요.
이거 먹으면 진짜 혈당이 확 올라가요.
혈당이 올라가면 인슐린이 분비되고, 인슐린은 지방 저장을 촉진한다는 거 아시죠?
저도 운동 끝나고 배고프다고 라면 하나 끓여 먹고 나면, 뱃살이 탱탱해지는 걸 몸으로 느꼈어요.
라면 한 번 먹고 나면 그 다음날 몸이 붓고, 체중이 1kg 올라가 있는 경우도 있었어요.
당이 많은 과일
과일은 몸에 좋다고만 생각했어요.
그래서 다이어트할 때 포도, 바나나, 망고 같은 걸 아낌없이 먹었죠.
근데 과일도 당분이 많으면 다이어트에 방해가 돼요.
특히 포도나 바나나는 GI지수가 높아서 혈당을 확 올려요.
저는 포도 한 송이 먹고 나서 엄청나게 허기가 지는 걸 경험했어요.
결국 추가로 간식을 또 먹게 되고, 악순환이 시작됐어요.
튀긴 음식
치킨, 돈까스, 감자튀김 같은 거.
이건 말할 것도 없죠.
한 번 먹으면 지방, 나트륨, 탄수화물 삼박자가 몸에 쌓여버려요.
운동 열심히 하고, 저녁에 치킨 한 조각만 먹어도 그날 노력은 물거품이더라고요.
특히 40대 이후엔 대사도 느려져서, 이거 한 번 먹으면 며칠 동안 살이 빠지질 않았어요.
가공식품
소시지, 햄, 냉동 피자 같은 것들요.
간편하니까 가끔 먹었는데, 나중에 알고 보니 포화지방, 나트륨, 첨가물 덩어리더라고요.
이런 음식은 먹고 나면 몸이 무겁고, 부기가 심했어요.
다이어트할 때 가공식품은 진짜 최대한 멀리해야겠다고 다짐했어요.
단 음료
아메리카노는 괜찮은데, 달달한 커피, 밀크티, 주스 이런 거요.
"음료는 칼로리가 별로 없겠지" 싶었는데, 아니에요.
달달한 음료는 생각보다 칼로리가 높고, 마시면 혈당을 빠르게 올려요.
한 번은 커피 전문점에서 시럽 가득한 라떼를 마셨는데,
그날 저녁 내내 배가 고파서 결국 야식까지 먹었던 기억이 나요.
해결하기 위해 한 행동
이걸 깨닫고 나서, 저는 딱 기준을 세웠어요.
"내가 먹는 음식이 혈당을 급격하게 올릴까? 지방을 과도하게 쌓을까?"
이 기준에 맞춰 식단을 다시 짰어요.
- 밥은 현미밥이나 오트밀로 대체
- 과일은 베리류(블루베리, 딸기) 위주
- 간식은 견과류나 삶은 달걀
- 음료는 무조건 물이나 블랙커피
- 외식할 땐 구운 고기나 생선 위주
물론 처음엔 답답했어요.
라면, 떡볶이, 치킨 끊는 게 쉽지 않더라고요.
가끔은 엄청나게 땡기기도 했어요.
그래서 저는 1주일에 한 번만 먹는 치팅데이를 만들었어요.
일주일 동안 식단 지키면, 주말에 치킨 한 조각은 허용!
이렇게 하니까 오히려 버틸 수 있었어요.
결과, 몸이 확실히 달라졌다
식단만 이렇게 바꿨는데도, 몸이 바로 반응하더라고요.
- 첫 달에 체중 3kg 감소
- 허리둘레 4cm 감소
- 몸이 가벼워지고 소화가 잘 됨
- 붓기가 줄고 얼굴 라인 살아남
특히 뱃살이 빠지는 게 눈에 보이니까, 진짜 동기부여가 확 됐어요.
예전에는 운동만 하고 식단은 대충했는데,
지금은 **식단이 80%, 운동이 20%**라고 말하고 싶어요.
느낀 점
다이어트는 진짜 똑똑하게 해야 해요.
그냥 무조건 굶거나 운동만 해서는 절대 뱃살 안 빠지더라고요.
먹지 말아야 할 음식을 아는 것, 그리고 실제로 실천하는 게 제일 중요했어요.
처음에는 귀찮고 답답했지만, 몸이 좋아지니까 그 자체가 큰 보상이었어요.
지금은 정말 몸이 가벼워졌고, 옷 입는 재미도 다시 생겼어요.
무엇보다, '내 몸을 제대로 아낀다'는 자존감이 생겼어요.
독자님께 전하는 팁
- "조금 먹으니까 괜찮겠지"란 생각, 다이어트 망치는 지름길이에요.
- 내 몸을 생각해서 진짜 좋은 음식만 선택해보세요.
- 치팅데이 활용하면 스트레스 덜 받고 오래 갈 수 있어요.
- 하루, 이틀 안에 결과가 안 보여도 포기하지 마세요. 진짜 달라지는 순간 옵니다.
한 줄 요약
다이어트 성공하고 싶다면, 먹으면 안 되는 음식부터 확실히 끊어야 해요!