다이어트를 결심하게 된 이유
저는 원래 몸집이 큰 편은 아니었어요. 젊을 때는 아무리 먹어도 금방 빠지고, 체중 걱정 별로 없이 살았거든요. 근데 40대가 되고 나니까 진짜 몸이 다르더라고요. 예전이랑 똑같이 먹어도 체중이 쭉쭉 올라가고, 배에 군살이 덕지덕지 붙는 거예요.
결정적으로 다이어트를 결심한 건, 어느 날 회사에서 회의하다가 찍힌 사진 때문이었어요. 몰래 찍힌 제 모습을 보는데, 얼굴이 둥그렇게 부어있고 옷맵시가 엉망이더라고요. '이거 내 모습 맞아?' 충격이 컸어요.
게다가 몸도 예전 같지 않았어요. 계단 한 층만 올라가도 숨이 턱 막히고, 아침에 일어날 때마다 허리랑 무릎이 욱신거렸어요. 이러다 진짜 큰 병 생기겠다 싶어서, 제대로 다이어트 시작해보자고 마음을 먹었어요.
첫 번째 다이어트 실패 이야기
처음 도전한 방법은 무작정 굶기였어요. 그냥 "안 먹으면 빠지겠지" 단순한 생각이었죠. 아침도 거르고, 점심은 샐러드 조금, 저녁은 안 먹거나 두유 한 잔. 초반 3일은 진짜 체중이 쭉쭉 빠졌어요. 체중계 숫자가 내려가는 거 보니까 희열감이 장난 아니었어요.
근데 4일째부터 몸이 비명을 지르기 시작했어요. 머리가 띵하고 어지럽고, 일할 때 집중도 안 되고, 짜증이 폭발하는 거예요. 결국 일주일도 못 가서 폭발했습니다. 어느 날 저녁에 혼자 치킨 한 마리 시켜서 다 먹고, 아이스크림에 과자까지 폭풍 흡입했어요.
그렇게 체중은 원래대로 복귀했고, 오히려 더 쪘어요. "나는 의지가 약해서 안 돼" 하면서 자책감만 한가득 남았어요.
두 번째 다이어트 실패 이야기
이번에는 조금 똑똑하게 해보자 싶어서 운동 다이어트를 선택했어요. 유튜브에서 "30일 운동 챌린지" 같은 걸 따라 했죠. 하루 1시간씩 홈트레이닝 하고, 식단도 단백질 위주로 나름 신경 썼어요.
근데 문제는, 직장 다니면서 매일 1시간 운동하는 게 현실적으로 너무 힘들더라고요. 야근하고 집에 오면 그냥 침대에 쓰러지고 싶었어요. 운동 영상을 켜놓고 매트 위에 누워서 '10분만 쉬자' 하다가 그대로 잠든 적도 많았어요.
결국 점점 운동하는 날보다 안 하는 날이 많아졌고, '하루 정도야'가 쌓이다 보니까 다시 제자리였어요. 이때 느꼈어요. 현실적인 계획 없이 무작정 빡세게 하려고 하면 결국 무너진다는 걸요.
세 번째 다이어트 실패 이야기
이번에는 조금 더 체계적으로 해보자 싶어서 다이어트 식단 배달 서비스를 이용했어요. 요즘 워낙 유명하잖아요. 매일매일 포장된 다이어트 식단이 집 앞으로 배송되니까 따로 고민할 필요도 없고, 칼로리도 잘 맞춰져 있고요.
처음 일주일은 진짜 좋았어요. 맛도 생각보다 괜찮았고, 매일매일 뭔가 관리 받는 느낌이라 기분도 업됐어요. 그런데 두 번째 주 들어가니까 문제 생겼어요.
식단이 너무 비슷한 거예요. 닭가슴살, 브로콜리, 고구마... 매일 똑같은 조합. 게다가 가격도 만만치 않았어요. 한 달만 해도 30~40만 원이 훌쩍 넘더라고요. 중간에 금전적인 부담이랑 식단에 대한 지루함이 겹치면서 점점 다른 음식을 찾게 됐어요.
결국 배달식단을 취소하고, 다시 제 멋대로 먹는 생활로 돌아갔어요. 그야말로 처음으로 돌아온 거죠.
실패를 반복하면서 깨달은 것들
세 번이나 다이어트를 실패하고 나니까 깨달은 게 있어요. 다이어트는 단기간에 빡세게 몰아서 할 수 있는 게 아니라는 거예요.
'이번 달에 5kg 뺀다!' 이런 목표도 사실 별 의미 없어요. 중요한 건 꾸준히, 무리하지 않게, 생활 속에서 자연스럽게 다이어트가 녹아들어야 한다는 거였어요.
또 하나 중요한 건, 다이어트를 시작하는 이유예요. 단순히 '살 빼야지'가 아니라, '내 몸을 건강하게 만들자', '앞으로의 인생을 위해 체력을 기르자' 이렇게 긍정적인 동기부여가 있어야 오래 가더라고요.
실패를 딛고 다시 시작한 다이어트
그래서 이번에는 전략을 완전히 바꿨어요.
목표도 '3개월 안에 10kg 감량' 이런 게 아니라, '매일 30분 이상 몸을 움직이기' '하루 한 끼는 건강하게 먹기' 이런 작은 목표로 설정했어요.
식단은 완벽을 추구하지 않았어요. 그냥 하루 세 끼 중 한 끼만 건강하게 먹기로 했어요. 나머지 끼니는 최대한 과식하지 않기만 지켰어요.
운동도 무리하게 매일 1시간 하려고 하지 않았어요. 퇴근길에 20~30분 걸어 다니기, 집에서 스트레칭 10분 하기 이런 식으로 가볍게 했어요.
이렇게 접근하니까 신기하게 스트레스가 훨씬 적었어요. '못 했어' 하는 죄책감 대신, '오늘 이 정도는 했네' 하는 뿌듯함이 쌓였어요.
느꼈던 변화와 다이어트에 대한 새로운 생각
처음에는 눈에 띄는 변화가 없었어요. 체중계 숫자도 별로 안 변했고요.
그런데 한 달쯤 지나니까, 몸이 달라지기 시작했어요.
아침에 일어날 때 몸이 가볍고, 계단 올라갈 때 숨이 덜 차고, 옷이 조금씩 헐렁해졌어요. 무엇보다 '나는 할 수 있다'는 자신감이 생겼어요.
숫자보다 내 몸과 마음이 건강해지고 있다는 걸 느끼면서, 다이어트에 대한 생각도 완전히 바뀌었어요. '살을 빼야 한다'는 강박 대신, '내 몸을 소중히 하자'는 마음이 자리 잡게 됐어요.
다이어트 실패를 겪은 분들께 전하고 싶은 말
혹시 지금 다이어트 실패했다고 자책하고 계신가요?
정말 감히 말할 수 있어요. 실패는 실패가 아니에요. 그냥 '내 몸에 안 맞는 방법을 찾은 경험'일 뿐이에요.
중요한 건 다시 일어나는 거예요. 다시, 나에게 맞는 속도로, 작은 목표부터 시작해보세요.
조급해하지 말고, 남과 비교하지 말고, 어제보다 조금 더 건강해진 나를 칭찬해주면서요.
"다이어트 실패는 과정일 뿐, 포기가 아니라면 여전히 성공을 향해 가고 있다."
저는 지금도 완벽한 다이어터는 아니지만, 그래도 오늘도 작은 걸음으로 나아가고 있어요.
같이 걸어가요. 천천히, 꾸준히, 우리답게.